Diferença entre Threshold e Tempo Run

Para quem deseja acelerar o jogo, é necessário um plano bem estruturado e sistemático para completar a maratona em um tempo determinado. Um plano de treinamento dá uma ideia do estresse do treinamento, embora não seja o único fator contribuinte. O plano compreende vários tipos de corridas de treinamento, cada uma com seu próprio conjunto de objetivos que testarão o corpo e a mente de maneiras únicas. Se você deseja fazer uma abordagem sistemática do seu treinamento, o primeiro passo é entender os diferentes tipos de corrida e o que eles pretendem desenvolver. As corridas Tempo têm sido uma forma ideal de aumentar seu limite de lactato e um elemento básico de todos os bons planos de treinamento de resistência. Depois, há a corrida limite, que é um ritmo bastante desafiador, mais rápido do que sua corrida fácil normal. Vamos dar uma olhada nos dois.

O que é um Threshold Run?

A corrida limite é um ritmo mais rápido do que a corrida normal, que é algo em que você precisa se concentrar se realmente quiser ficar mais rápido. Se você está procurando acelerar seu tempo e deseja ir para o próximo nível, a corrida no limite deve ser um componente importante do seu treinamento. Então, o que exatamente é limite? Normalmente, uma corrida de limiar, também conhecida como limiar de lactato ou limiar anaeróbio, é uma corrida realizada em um nível de intensidade que seu corpo não consegue mais acompanhar a quantidade de ácido láctico que está sendo produzido. Este limite anaeróbico fica em algum lugar entre o seu esforço de corrida de 10k e seu esforço de corrida de meia maratona. Então, para desenvolver esse limite, você precisa treinar para isso. Uma atividade clássica que você pode fazer para atingir esse limite anaeróbico é o que é chamado de tempo run.

O que é um Tempo Run?

As corridas Tempo são corridas sustentadas e confortavelmente difíceis em um ritmo constante por 5-10 km. É uma parte muito importante do seu treinamento de corrida de longa distância, mas as pessoas costumam usá-lo de forma intercambiável com termos como corrida de limite e corrida em ritmo de corrida. As corridas Tempo são um elemento básico durante todo o ano de todos os bons planos de treinamento de resistência que visam sobrecarregar o sistema anaeróbio e treinar o corpo para liberar o lactato rapidamente. Definidos como um esforço médio duro por mais de 20 minutos ou mais (3 a 4 milhas), eles são um programa de treinamento ideal para aumentar seu limiar de lactato. A afirmação de Livingstone é que o andamento do tempo é extremamente difícil para o corpo e que os corredores são melhores executando corridas 'abaixo do limiar' do que corridas do tempo. Tempo significa literalmente ritmo ou velocidade, e tempo run é quando você está correndo em um ritmo forte e confortável. Não é um sprint, mas é o ritmo de tempo em que você pode ir até um pouco acima do início do acúmulo de lactato no sangue (OBLA), ou limiar de lactato.



Diferença entre Threshold e Tempo Run

Terminologia

- Termos como threshold running ou tempo runs são freqüentemente usados ​​alternadamente, o que cria um pouco de confusão sobre o que todos significam. Tempo runs se referem a um ritmo em um nível de esforço em que seu corpo é capaz de liberar tanto lactato quanto produz. Tempo significa ritmo ou velocidade e tempo run é quando você está correndo em um ritmo confortável e forte. Limiar se refere ao seu lactato e o limiar de corrida é o ritmo que você é capaz de esgotar e seu corpo pode limpar o lactato.

Intensidade

- Limiar, também conhecido como limiar de lactato ou limiar anaeróbio é um ritmo realizado em um nível de intensidade que seu corpo não consegue mais acompanhar a quantidade de ácido láctico que está sendo produzido. Este limiar anaeróbio fica em algum lugar entre o esforço da corrida de 10k e a meia maratona. Para a maioria dos corredores, esse ritmo será de 80 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima ou 75 a 85 por cento da freqüência cardíaca de reserva. Tempo run é uma atividade clássica para atingir esse limite anaeróbico. As corridas Tempo são corridas sustentadas e confortavelmente difíceis em um ritmo constante por 5-10 km.

Objetivo

- Corridas no limiar são muito importantes para corredores de rua, especialmente corredores de meia maratona e maratona que gostam de forçar o corpo para correr mais rápido e mais forte por longos períodos de tempo. A corrida limite é um ritmo mais rápido do que a corrida normal, que é algo em que você precisa se concentrar se realmente quiser ficar mais rápido. Eles são uma ótima maneira de obter aptidão aeróbica. As corridas Tempo são um elemento básico durante todo o ano de todos os bons planos de treinamento de resistência que visam sobrecarregar o sistema anaeróbio e treinar o corpo para liberar o lactato rapidamente. Dá-lhe uma ideia muito boa do que o seu corpo pode ou não aguentar.

Threshold Run vs. Tempo Run: Gráfico de Comparação

Resumo de Threshold Run vs. Tempo Run

As corridas Tempo melhoram a resistência da mesma forma que corridas fáceis e longas. Mais especificamente, as corridas de tempo melhoram a resistência específica da corrida, o que significa que são mais rápidas e mais difíceis do que as corridas fáceis, mas estão bem abaixo do limite anaeróbico e, portanto, fornecem muitas das mesmas adaptações. As corridas Tempo têm como objetivo principal sobrecarregar o sistema anaeróbico e treinar o corpo para eliminar o lactato rapidamente. Tempo runs são a maneira ideal de aumentar seu limiar de lactato - o nível de intensidade em que seu corpo não consegue mais acompanhar a quantidade de ácido lático que está sendo produzido.